Правила для улучшения памяти
Причина того, что люди так мало запоминают из того, что они читают, заключается в том, что они слишком мало думают сами.
Г.К. Лихтенберг
Для полноценной жизни нужна полноценная память. А иначе как можно справиться с той огромной кучей дел, которая ежедневно сваливается на наши головы? Так никаких «склерозников» не хватит, приходится поддерживать память на должном уровне.
Существуют определенные вещи, которые помогают развитию памяти.
Первое правило развития памяти: необходимо обеспечить регулярное насыщение кислородом Вашей крови. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память. По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя умственно работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно больше двигайтесь и занимайтесь спортом 🙂
Второе правило развития памяти: Достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга.
Третье правило (все его знают, но мало кто придерживается 🙂 ): не курить и избегать алкоголь.
Это простые, но крайне важные вещи, способствующие эффективной работе мозга и улучшению памяти.
Немного информации о том, как легче всего запоминать большие объемы текста. Многим из нас приходится держать в памяти значительный объем информации. И вот чтобы побыстрее запоминать необходимое, следует придерживаться следующих правил:
1. Очень сложно запоминать бессмысленную информацию. Постарайтесь, чтобы информация, которую необходимо заучить была, в первую очередь, понята. Тогда к механической памяти присоединится логическая память, да и намного интереснее запоминать понятную информацию.
2. ПОМНИТЕ!!! Повторное (и многократное) чтение учебного материала — пустая трата времени! Для эффективного запоминания важно активно повторить, т.е. пересказать материал.
Заучивать весь материал сразу и до конца полностью не следует. Куда полезнее сначала его прочесть и повторить лишь небольшую часть. А лишь спустя некоторое (пусть и небольшое) время можно обратиться ко всему материалу уже с целью его полного заучивания. Такой нехитрый прием приводит к значительному уменьшению числа повторений, необходимых для полного запоминания всей информации. А связано это с таким понятием, как реминисценция. Суть этого явления состоит в том, что через некоторое время вспоминается больше, чем вспомнилось сразу после ознакомления с информацией. То есть, если Вы сначала просто прочитаете текст, затем лишь малую его часть перескажете, сделаете перерыв и лишь после перерыва прочитаете и повторите весь текст – результат будет намного сильнее. В промежутках между запоминанием и воспроизведением происходит дополнительное неосознаваемое закрепление информации.
Если информация плохо запоминается, нужно попробовать повторять ее на разный лад — нараспев, громче, тише, с необычным акцентом. Все это тонизирует память. Главное – запоминаемую информацию нужно озвучивать в слух, проще говоря – пересказать. Идеально – если Вы и перескажете и перепишете в ручную нужную для запоминания информацию.
Иногда задают вопрос: «Вот почему готовишься к экзамену, в течении нескольких дней учишь-учишь, сдашь экзамен, и через какое-то время то, что учил, вспоминается лишь в общих чертах?» Ответ прост: активная, ежедневная зубрежка приводит к тому, что информация не закрепляется в долговременной памяти.
Один из секретов запоминания информации на длительное время – промежуток между повторами информации должен быть достаточно большим. Ведь как учится информация к экзамену: на ней постоянно акцентируется внимание, ее заучивают, вернее идет банальная зубрежка. А для долговременного запоминания требуется несколько иной метод, заключающийся в больших перерывах. Например, прочитали текст, который нужно запомнить, повторили пару раз, следующее повторение сделали через 8 часов, следующее повторе через 12 часов и еще один раз повторили уже через 24 часа. Чем длиннее промежуток времени между повторениями, тем дольше в памяти сохраниться нужная Вам информация.
Будьте успешными!
Всегда Ваша,
Елена Родионова
